Витамин Д е важен за редица физиологични функции. Най-лесният начин за набавянето му е при директно слънчево излагане. Ето защо през студените месеци в годината нарастващ процент от хората страдат от дефицит на този важен витамин. В какво се изразява недостига на витамин Д и как можете да се справите с него – разглеждаме в днешния материал.
Витамин Д – всичко, което трябва да знаете
Витамин Д е мастно разтворим витамин, който се произвежда от организма, когато кожата е изложена на слънчево греене. В малки количества се среща в определени храни, но за да го използва тялото трябва да го конвертира в активната му форма – 25-хидроксивитамин Д или калцидиол.
Този нутриент е ключов за доброто ставно здраве, защото подпомага усвояването на калций. Освен това, той подпомага оптималната функция на имунната система, регулира инсулиновите нива, асистира за добрата дейност на сърцето, подобрява когнитивните мозъчни функции.
Нови изследвания показват, че този витамин участва в превенцията на автоимунни заболявания, както и дегенеративни мозъчни болести, като Алцхаймер. Важен е за цялостното здраве на опорно-двигателния апарат и е добре да си приема при повишен риск от остеопороза и артрит.
Дефицит на витамин Д – симптоми
Заради множеството функции, в които участва витамин Д, неговият дефицит е свързан с широк спектър от симптоми. Най-често срещаните сред тях са:
- Отслабнал имунитет, чести настинки и склонност към инфекции – особено чести при дефицит на витамин Д са инфекциите на горни дихателни пътища, като бронхити и пневмонии;
- Хронична преумора;
- Болки в кръста – хроничната болка в областта на гърба и кръста се свързва с важната роля, която витамин Д играе за опорно-двигателния апарат;
- Болки в костите и ставите – заради участието на витамин Д в усвояването на калций;
- Забавено зарастване на рани – при липса на витамин Д инфектирането на раните е по-вероятно, а възстановяването на епителните тъкани се забавя;
- Загуба на костна плътност – тя води до увеличен риск от счупване и фрактури;
- Болки и крампи в мускулите;
Ако дефицитът на този витамин не бъде своевременно възстановен, може да се получат:
- Сърдечно-съдови заболявания;
- Диабет тип 2;
- Множествена склероза;
- Повишаване на кръвното налягане;
- Астма и астматични състояния;
- Трайни когнитивни изменения.
Различни
изследвания демонстрират, че между 70 и
80% от всички европейци страдат от липса
на витамин Д.
Как да си набавяме витамин Д
Двата естествени начина за набавяне на този нутриент са чрез слънчево излагане и консумиране нан определени храни.
При излагане на слънце, ултравиолетовият спектър на светлината формира витамина в кожата. През зимата най-благоприятните часове за слънчеви бани са между 11:00 и 15:00, а през лятото – от 9:00 до 11:00 и от 15:00 до 18:00. Именно тогава ултравиолетовите лъчи достигат най-лесно до кожата. Важно е също и да изберете правилно времетраене за излагането на слънце.
Ако кожата ви е много светла, не стойте на пряка слънчева светлина повече от 15 минути. По-тъмната кожа може да издържи до 30 минути и само хората от негроидната раса могат да се излагат директно на слънце до 60 минути.
През студените месеци някои хора предпочитат солариум, като две посещения седмично са достатъчни. Въпреки че има ефект за повишаване нивата на витамин Д, този метод е доста спорен за цялостното здраве и ние от Detox Center не го препоръчваме.
Вариант две за набаване на витамин Д по естествен път е консумиране на храни, богати на нутриенти. Такива са:
- Гъби;
- Мазни риби, като сьомга и скумрия;
- Масло от ферментирал дроб на риба треска;
- Жълтъци;
- Сирена;
- Сардини;
- Черен дроб
Както виждате, този списък съдържа само животински продукти. Това означава, че ако спазвате веган или вегетариански режим на хранене, сте по-застрашени от дефицит на този витамин. Други рискови групи за недостиг на нутриента са:
- Кърмени бебета, тъй като витамин Д трудно преминава от кърмата към организма на детето.
- Хора в напреднала възраст, тъй като нивата на меланин в кожата им е по-ниско и това прави усвояването на витамин по-трудно.
- Хора, които прекарват голяма част от дните си в затворени помещения и нямат достъп до пряка слънчева светлина.
Откривате ли себе си или своите близки в рисковите групи? Готови ли сте да се погрижите за адекватните си нива на витамин Д? Как да разберете от какви количество витамин се нуждаете?
Адекватните нива на дневна доза витамин Д зависят основно от възрастта. Според Световната здравна организация, това са стандартите за нормален прием на този нутриент:
- деца от 0 до 6 месеца – 1000 IU дневно
- деца до 12 месеца – 1500 IU дневно
- деца от 1 до 3 години – 2000 IU дневно
- деца от 3 до 8 години – 3000 IU дневно
- деца над 8 години и възрастни – 4000 IU дневно
*IU е международната единица за измерване на някои витамини и минерали.
При излагане на слънчево греене е почти невъзможно да се предозира с витамин Д. Ако приемате хранителна добавка, обаче е важно да знаете какви нива на витамина се съдържат във всяка доза. Предозирането може да доведе до завишени нива на калций в кръвта и това да се прояви като запек, учестен сърдечен ритъм и гадене.
Ползи при редовен прием на витамин Д
Ако страдате от дефицит на този нутриент и приемате ефективни хранителни добавки в правилни дози, това ще доведе до редица подобрения на здравословното ви състояние. Възрастните хора ще се радват на по-здрави кости и понижен риск от травми и фрактури. Подобряват се цялостната функция на опорно-двигателния апарат и състоянието на мускулите. Понижава се риска от диабет тип 2, тъй като се повишава инсулиновата чувствителност и се подобрява секрецията на този хормон.
Приемът на витамин Д подобрява дейността на имунната система, редуцира риска от дегенеративни мозъчни проблеми и увеличава тестостерона при мъжете. Витамин Д ще се погрижи за доброто ви настроение, дори в най-мрачните студени дни. Последно, но не и поважност, доказано е, че нормалните нива на този витамин редуцират риска от редица ракови заболявания – на дебелото черво и гърдата.
Готови ли сте да се радвате на добри нива на витамин Д и оптимално здраве? В онлайн магазина на Detox Center ще откриете перфкетната хранителна добавка с витамин Д. Sunny Vit е маслена формула, която се усовява изключително лесно и идва в две разновидности – IU 1200 и IU 2000. Редовният прием на Sunny Vit ще възвърне доброто ви настроение и ще подпомогне правилното функциониране на имунната, нервната и сърдечно-съдовата системи. Посъветвайте се с лекуващия си лекар за правилната за вас доза.
