Дефицит на витамин Д – признаци и лечение

Дефицит на витамин Д е все по-често срещан проблем, особено през студените месеци, когато слънчевата светлина е ограничена. Витамин Д е жизненоважен за редица физиологични процеси в организма и неговият недостиг може да доведе до сериозни здравословни последствия.

В тази статия ще разгледаме:

Как да си набавяме витамин Д безопасно и ефективно

Какво представлява витамин Д

Кои са симптомите при дефицит на витамин Д

Кои хора са в рискови групи

Витамин Д – всичко, което трябва да знаете

Витамин Д е мастно разтворим витамин, който се произвежда от организма, когато кожата е изложена на слънчево греене. В малки количества се среща в определени храни, но за да го използва тялото трябва да го конвертира в активната му форма – 25-хидроксивитамин Д или калцидиол.

Този нутриент е ключов за доброто ставно здраве, защото подпомага усвояването на калций. Освен това, той подпомага оптималната функция на имунната система, регулира инсулиновите нива, асистира за добрата дейност на сърцето, подобрява когнитивните мозъчни функции.

Нови изследвания показват, че този витамин участва в превенцията на автоимунни заболявания, както и дегенеративни мозъчни болести, като Алцхаймер. Важен е за цялостното здраве на опорно-двигателния апарат и е добре да си приема при повишен риск от остеопороза и артрит.

Дефицит на витамин Д – симптоми

Поради широкия спектър от функции, дефицитът на витамин Д може да се прояви по различни начини. Най-честите симптоми включват:

• Отслабен имунитет и чести инфекции
• Чести настинки, бронхити и пневмонии
• Хронична умора
• Болки в гърба и кръста
• Болки в костите и ставите
• Мускулни крампи и слабост
• Забавено зарастване на рани
• Намалена костна плътност и риск от фрактури

Ако недостигът не бъде коригиран навреме, могат да се повишат рисковете от:

• Сърдечно-съдови заболявания
• Диабет тип 2
• Множествена склероза
• Повишено кръвно налягане
• Астматични състояния
• Когнитивни нарушения

Според различни изследвания между 70% и 80% от европейците страдат от недостиг на витамин Д.

Как да си набавяме витамин Д

1. Чрез слънчева светлина

Слънцето е най-естественият източник на витамин Д. Ултравиолетовите лъчи стимулират производството му в кожата.

Препоръчителни часове:

• Зима: между 11:00 и 15:00 ч.
• Лято: между 9:00–11:00 ч. и 15:00–18:00 ч.

Продължителност според типа кожа:

• Светла кожа – до 15 минути
• По-тъмна кожа – до 30 минути
• Много тъмна кожа – до 60 минути

Важно: Прекомерното излагане не е препоръчително заради риска от кожни увреждания.

---

2. Чрез храната

Храни, богати на витамин Д:

• Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини)
• Масло от черен дроб на треска
• Жълтъци
• Сирена
• Черен дроб
• Гъби

Веганите и вегетарианците са по-застрашени от дефицит на витамин Д, тъй като повечето естествени източници са животински продукти.мина се съдържат във всяка доза. Предозирането може да доведе до завишени нива на калций в кръвта и това да се прояви като запек, учестен сърдечен ритъм и гадене.

Кои са рисковите групи?

• Кърмени бебета
• Хора в напреднала възраст
• Хора, работещи в затворени помещения
• Лица с по-тъмен тен
• Вегани и вегетарианци

---

Препоръчителен дневен прием на витамин Д

Според международни стандарти, максималните безопасни дневни дози са:

• 0–6 месеца – до 1000 IU
• До 12 месеца – до 1500 IU
• 1–3 години – до 2000 IU
• 3–8 години – до 3000 IU
• Над 8 години и възрастни – до 4000 IU

IU (International Units) е международна мерна единица.

При прием на хранителни добавки е важно да не се превишава препоръчителната доза, тъй като предозирането може да доведе до повишени нива на калций в кръвта, запек, гадене и сърдечни нарушения.

Ползи при редовен прием на витамин Д

Ако страдате от дефицит на този нутриент и приемате ефективни хранителни добавки в правилни дози, това ще доведе до редица подобрения на здравословното ви състояние. Възрастните хора ще се радват на по-здрави кости и понижен риск от травми и фрактури. Подобряват се цялостната функция на опорно-двигателния апарат и състоянието на мускулите. Понижава се риска от диабет тип 2, тъй като се повишава инсулиновата чувствителност и се подобрява секрецията на този хормон.

Приемът на витамин Д подобрява дейността на имунната система, редуцира риска от дегенеративни мозъчни проблеми и увеличава тестостерона при мъжете. Витамин Д ще се погрижи за доброто ви настроение, дори в най-мрачните студени дни. Последно, но не и поважност, доказано е, че нормалните нива на този витамин редуцират риска от редица ракови заболявания – на дебелото черво и гърдата.

Готови ли сте да се радвате на добри нива на витамин Д и оптимално здраве? В онлайн магазина на Detox Center ще откриете перфкетната хранителна добавка с витамин Д. Sunny Vit е маслена формула, която се усовява изключително лесно и идва в две разновидности – IU 1200 и IU 2000. Редовният прием на Sunny Vit ще възвърне доброто ви настроение и ще подпомогне правилното функциониране на имунната, нервната и сърдечно-съдовата системи. Посъветвайте се с лекуващия си лекар за правилната за вас доза.