Любопитни ли сте да научите кои са най-добрите имуностимулатори за деца под формата на храни или други средства? Въпреки че може да изглежда невъзможно да се избегнат настинките през учебната година (или зимните месеци), всъщност има доста неща, които можете да направите, за подсилване на имунитета на вашето дете. Останете с нас до края, за да откриете храните и добавките, които могат да подсилят имунитета и на малки, и на големи.

Как работи имунната система?

Имунната система се състои от органи, клетки и протеини, и защитава тялото ви от патогени и клетъчни промени, които могат да ви разболеят. Когато антигени от бактерии, гъбички и вируси навлязат в тялото и се прикрепят към рецепторите в клетките на имунната система, имунната система се активира и последователност от процеси се задействат в тялото, за да се предотврати заболяване.

Имунната система, която е компрометирана или не функционира правилно, ще доведе до това, че се разболявате. Абсолютно на всеки може да се случи, дори да полага много грижи за чистота, хигиена, здравословно хранене и така нататък. Просто има много фактори в съвременния начин на живот, които предразполагат към боледуване, но и има напреднали форми на медицина, които служат да се лекуваме много по-добре от преди. 

По какво имунната система на децата е различна от тази на възрастните?

Има два вида имунна система: вродената имунна система, която задейства незабавна, инстинктивна реакция – и адаптивната имунна система – работи на база на научени реакции от предишни експозиции.

Децата разчитат на своята вродена имунна система, която автоматично идентифицира кои чужди патогени са заплахи и ги атакува, когато навлязат в тялото. Ако вирусът се пребори успешно, имунната система разширява имунологичната си памет в адаптивната имунна система и е готова да отблъсне вируса по същия начин, ако се срещне отново. Имунната система на възрастен е до голяма степен адаптивна.

Недостатъчно развитата имунна система на децата ги прави уязвими към сериозни инфекциозни заболявания, докато изградят адаптивния ѝ механизъм. В допълнение, децата обикновено имат по-малко от оптималната лична хигиена и се приближават едно до друго в социална среда, което позволява на вирусите и бактериите да се разпространяват по-лесно между тях. Времето, прекарано в затворено пространство с други деца – ясла, детска градина и училище, също предполага по-голяма експозиция на патогени.

Ефектът на есенно-зимния период

Макар есента да е по-топъл и приветлив сезон, тя също носи своите първи патогени през месеците септември и октомври. Зимата на свой ред носи няколко трудности, които правят напълно функционалната имунна система още по-важна.

При по-студен климат хората са склонни да се събират повече на закрито с по-малко вентилация, което позволява разпространението на вируси по въздуха. Студеният въздух може да предизвика симптоми на астма при деца, които могат да бъдат животозастрашаващи, когато се смесят с респираторна инфекция. Също така, намаленото излагане на слънце може да ограничи естествения прием на витамин D, който е основен витамин за правилната имунна функция и на деца, и на възрастни. 

Храни за подсилване на имунитета на децата

Всички деца се нуждаят от определени хранителни вещества и витамини, които да подпомогнат засилването на имунната им система, за да помогнат в защитата срещу всички други микроби, с които ще се сблъскат, било то в класната стая или у дома. 

Храненето на свой ред има фундаментална роля в укрепването на имунната система на детето, затова селектирахме десет храни, които са подходящи за укрепване на имунната система. Те са:

1. Цитрусови плодове: Богати на витамин С, тези плодове подобряват функцията на белите кръвни клетки.
2. Плодове: пълни с антиоксиданти, те се борят със свободните радикали и поддържат имунното здраве.
3. Кисело мляко: Пробиотиците в киселото мляко укрепват здравето на червата, централен компонент на имунитета. 
4. Листни зеленчуци: спанакът, зеле и други предлагат основни витамини и минерали.
5. Ядки и семена: Бадемите, слънчогледовите семки и други осигуряват витамин Е, мощен антиоксидант. 
6. Животински и растителни протеини: Пилешкото, пуешкото и бобът доставят протеин за производството на имунни клетки.
7. Чесън: известен със своите имуностимулиращи свойства, чесънът има антимикробни, противовъзпалителни и антивирусни компоненти.
8. Джинджифил: Естествено противовъзпалително средство, джинджифилът може да помогне за предпазване от болести.
9. Моркови: Богати на бета-каротин, който е ценен антиоксидант за защита от свободни радикали.
10. Куркума: Нейното активно съединение куркумин има противовъзпалително и антиоксидантно действие.

Добавки за подсилване на имунитета на децата

В допълнение към балансираната и здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и белтъчини, някои добавки могат да осигурят допълнителна подкрепа за имунна подкрепа на децата. За силна защита от патогени са изключително важни следните вещества:

• Витамин C: Повишава функцията на белите кръвни клетки и цялостния имунитет. 
• Витамин D: От съществено значение за регулирането на имунната система и цялостното здраве.
• Цинк: Подпомага производството на имунни клетки и антитела.
• Пробиотици: Насърчават здрав микробиом на червата, крайъгълен камък на имунитета.
• Рибено масло: Омега-3 мастните киселини в рибеното масло намаляват възпалението.
• Ехинацея: Билкова добавка, известна със своите имуноукрепващи свойства.
• Астрагал: традиционно лекарство, за което се смята, че подобрява имунната функция.
• Витамин А: От съществено значение за здравето на лигавицата и имунния отговор.
• Желязо: Подпомага производството на хемоглобин, жизненоважен за имунитета.
• Витамин Е: Мощен антиоксидант, който помага за защита на имунните клетки. 

Комбинация от мастноразтворимите витамини А, Д, Е и К може да откриете в АДЕК/ADEK. При стомашни неразположения, които често сполетяват децата, препоръчваме Колибиоген киндер с неустоим вкус на портокал и Вирал Протект Кидс / Viral Protect Kids, който е източник на растителни екстракти и витамини за силен имунитет. 

Други начини за защита от патогени

В допълнение към диетата и добавките, няколко практически стъпки могат да предпазят децата от патогени през есенния сезон. Тежестта за спазването им сякаш пада най-вече върху родителите, затова ако вие сте такива, съблюдавайте за:

• Хигиена на ръцете: Редовното миене на ръцете със сапун и вода е мощна защита срещу патогенни микроорганизми.
• Адекватен сън: Достатъчният сън поддържа имунната функция и помага на детето за правилен растеж и развитие.
• Физическа активност: Редовните упражнения подобряват цялостното здраве, включително имунното здраве.
• Управление на стреса: Хроничният стрес може да отслаби имунната система, така че техниките за намаляване на стреса са препоръчителни. Макар и малки, децата също може да изпитват стрес в ежедневието си по време на часовете в детска градина, училище или на други места в различна обстановка, при смяна на местоживеене, пътуване и още много.

Заключението на Detox Center

Подхранването на имунната система на детето е подход, който съчетава хранене, добавки и практически превантивни мерки. Докато балансираната диета, богата на имуностимулиращи храни, формира основата, внимателно подбраните добавки могат да предложат допълнителна подкрепа. Тъй като есента носи своя дял от патогени, бдителността по отношение на хигиената и здравословните навици е от първостепенно значение. 

Източници

Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2013;1(1):CD000980.

Gombart AF, et al. A review of micronutrients and the immune system–working in harmony to reduce the risk of infection. Nutrients. 2020;12(1):236.

Zimmermann P, Curtis N. Factors that influence the immune response to vaccination. Clin Microbiol Rev. 2019;32(2):e00084-18.

Calder PC, et al. Optimal nutritional status for a well-functioning immune system is an important factor to protect against viral infections. Nutrients. 2020;12(4):1181.

Eccles R. Understanding the symptoms of the common cold and influenza. Lancet Infect Dis. 2005;5(11):718-725.