Остеопорозата е сериозно здравословно състояние, което засяга милиони хора по света. Според данни на Световната здравна организация (СЗО), остеопорозата засяга приблизително 200 милиона жени и мъже по света, а всяка година около 8.9 милиона фрактури се свързват с това заболяване. Честотата на остеопорозата нараства с възрастта, а значителен процент от постменопаузалните жени страдат от намалена костна плътност.
За да се предотврати развитието на остеопороза, е от съществено значение редовното измерване на костната плътност и извършване на необходимите превантивни мерки, които включват диета, спорт и още няколко компонента.
Какво е измерване на костна плътност?
Измерването на костната плътност е диагностичен тест, който оценява количеството минерали в костите, най-вече калций. Изследването дава представа за здравината на костите и риска от фрактури. Най-често използваният метод за измерване на костната плътност е DXA (двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия), който е стандартизиран и широко признат за оценка на костната плътност.
Тестът обикновено се извършва на различни части на тялото, като бедрената кост и лумбалния отдел на гръбначния стълб, които са най-податливи на фрактури при остеопороза.
Какво представлява T-score?
T-score е показател, който се използва за оценка на костната плътност на пациента в сравнение с нормалната костна плътност на млади и здрави жени. Той е важен за диагностицирането на остеопороза и остеопения (умерено намаление на костната плътност). Интерпретацията на T-score е следната:
- T-score по-голям от -1: Костната плътност е нормална и рискът от фрактури е минимален.
- T-score между -1 и -2.5: Умерена остеопения. Костната плътност е намалена, но не е достигнала критичните нива на остеопороза.
- T-score по-малък от -2.5: Остеопороза. Костната плътност е значително намалена, което увеличава риска от фрактури.
Фактори, които водят до понижена костна плътност
Понижената костна плътност, известна също като остеопения, може да бъде резултат от редица фактори. Разбирането на тези фактори е важно за превенцията и управлението на здравето на костите. Ето някои от основните фактори, които могат да доведат до понижена костна плътност:
1. Възраст
С напредването на възрастта, особено след 30-те години, костната маса естествено започва да намалява. При жените този процес може да се ускори след менопаузата, когато нивата на естроген, хормон важен за поддържане на костната плътност, значително спадат.
2. Пол
Жените са по-податливи на остеопороза в сравнение с мъжете, особено след менопаузата. По-ниската костна плътност при жените е свързана с хормоналните промени, настъпващи в организма с възрастта.
3. Генетика
Историята на семейството и генетичната предразположеност играят важна роля за здравето на костите. Хората, които имат роднини с остеопороза или фрактури, могат да имат по-висок риск от развитие на тези състояния.
4. Неправилно хранене
Липсата на основни хранителни вещества, като калций, витамин D, магнезий и витамин К, може да допринесе за намаляване на костната плътност. Неправилното хранене, особено при диети с ниско съдържание на калций, увеличава риска от остеопороза.
5. Липса на физическа активност
Редовната физическа активност е от съществено значение за поддържане на здравината на костите. Липсата на упражнения, особено силови тренировки, може да доведе до загуба на костна маса и намаляване на костната плътност.
6. Хормонални нарушения
Разстройства на хормоналния баланс, като хипертиреоидизъм (висока активност на щитовидната жлеза) и заболявания, свързани с хормоните на надбъбречните жлези, могат да повлияят негативно на здравето на костите.
7. Употреба на лекарства
Някои медикаменти, като кортикостероиди, могат да увеличат риска от остеопороза, особено при дългосрочна употреба. Лекарства, използвани за лечение на рак и епилепсия, също могат да имат неблагоприятен ефект върху костната плътност.
Как да се предпазите от остеопороза?
Предпазването от остеопороза изисква проактивен подход. Ето няколко важни стъпки, които можете да предприемете:
1. Редовни изследвания
Редовното измерване на костната плътност е основна стъпка за ранно откриване на остеопороза. Препоръчваме ви да се запишете за тест за измерване на костна плътност в DeTox Center, който предлага достъпен тест на цена от 70 лв. Този тест е бърз и безболезнен, а резултатите ще ви помогнат да разберете състоянието на вашите кости и да предприемете необходимите мерки. Изследването за костна плътност в Detox Center се провежда с апарата Sunlight Omnisense™ 7000 от обучени медицински специалисти.
2. Пълноценно хранене
Храната играе ключова роля за поддържане на здравината на костите. Включването на храни, богати на калций и витамин D, е от съществено значение. Препоръчителната дневна доза за калций при възрастни е около 1000-1200 мг, а за витамин D – около 600-800 IU. Храни, които са добри източници на тези нутриенти, включват:
- Млечни продукти: мляко, сирене, йогурт
- Зелени листни зеленчуци: броколи, спанак
- Риба: сьомга, сардини
- Обогатени храни: зърнени храни, портокалов сок
Други важни хранителни вещества за здравето на костите и ставите включват магнезий и витамин К. Магнезият играе роля в преобразуването на витамин D в активна форма, което спомага за усвояването на калция. Храни, богати на магнезий, са ядките, семената и пълнозърнестите храни. Витамин К, от своя страна, е важен за минерализацията на костите и може да се намери в зелени листни зеленчуци, като спанак и кейл, както и във ферментирали храни.
3. Физическа активност
Физическата активност е важна за поддържане на здравето на костите. Упражненията, особено тези, които включват натоварвания и силови тренировки, стимулират костната формация и увеличават костната плътност. Според изследвания, редовната физическа активност може да намали риска от остеопороза с до 50%.
4. Избягване на вредни навици
Тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол са свързани с увеличен риск от остеопороза. Ограничаването на тези навици може значително да подобри здравето на костите.
Заключение
Важно е да се отбележи, че профилактиката и ранната диагностика на остеопорозата са от съществено значение за предотвратяване на сериозни фрактури и болка. Регулярните прегледи на костната плътност, здравословният начин на живот, включващ подходяща диета и физическа активност, могат да помогнат за поддържане на здрави кости. Ако изпитвате болка или дискомфорт, свързан с костите, е важно да се консултирате с лекар за подходящо лечение, като един от назначените тестове със сигурност трябва да е DXA.
