За много от нас „диета“ е дума, която срещаме твърде често в реклами, телевизионни предавания, списания, разговори с други хора и къде ли още не. Но диетата може да означава много различни неща за всеки – „мъчение“, „лишаване“ или “неуспех”, но и “цел”, “самочувствие” и “постижение”. Истината е, че никой не обича ограниченията, а диетите винаги изискват такива. За наше всеобщо щастие, не са нужни драстични диети, за да отслабваме дори след обилните празнични похапвания.
Популярните диети, които обещават, че ще „отслабнете бързо, докато продължавате да ядете всички храни, които обичате“, звучат страхотно. Но докато тези диети могат да проработят за месец-два, твърде вероятно е да не са съвместими с начина ви на живот в дългосрочен план. Те също така са склонни да насърчават хората да премахват цели хранителни групи от менюто си или да ограничават прекалено много калорийния прием. Това може да доведе до недохранване и чувство за провал, ако хапнете от онази „забранена храна“, например шоколад или пица.
Калорийният дефицит е онова, което стои в основата на отслабването, заедно с балансираното хранене и редовната спортна активност. А процесът може дори да се ускори с Weight Management терапия – иновативна индивидуална програма за редукция на теглото, която се грижи за вас от момента, в който ни посетите за първи път дотогава, докато вече владеете сами положението.
Отслабването не е спринт, а маратон
Отдавна е установено, че твърде рестриктивните модели на хранене предназначени за бързо сваляне на килограми, могат да застрашат здравето в дългосрочен план. По-точно, могат да доведат до хранителни дефицити, ендокринни нарушения, бъбречни проблеми, хормонален дисбаланс и проблеми с храносмилателната система. Това със сигурност не е цената, която някой би искал да плати само за няколко килограма по-малко. Още повече когато знаем, че има други здравословни начини за постигане на желаното тегло.
Бавната и стабилна загуба на тегло печели надпреварата
Много от нас искат да отслабнат бързо и без много усилия, но е важно да осъзнаем, че здравословното отслабване изисква време. Твърде бързото отслабване или лишаването на тялото от необходимите хранителни вещества и калории всъщност може да доведе дори до покачване на теглото. Обяснението за това е прекомерният стрес, който създавате на организма си и поставянето му в ситуация на оцеляване, при която се задействат механизми за съхранение на енергия и натрупване на тегло.
Бързата загуба на тегло увеличава риска от аритмии, дехидратация и електролитни нарушения, заедно с много други усложнения, които могат да компрометират здравето.
Множество проучвания показват, че малката загуба на тегло от 5-10% за по-дълъг период от време е по-добра за цялостното здраве в дългосрочен план.
Малките промени в храненето водят до големи резултати
Както споменахме по-рано, отслабването започва с намаляване на приема на храна и напитки, като за начало може да се стартира с 250-500 калории по-малко на ден. Това потенциално може да ви помогне да загубите до 1-2 килограма на седмица.
Лишаването от тези калории всеки ден може да стане чрез малки промени в избора на храна. Потърсете например заместители на захарта, на сладките напитки, на пържената или панирана храна, на мазнината, която използвате за готвене. И ограничаването на хляба също ще е от голяма полза, особено ако предпочитате бял хляб, бихме препоръчали да го замените пълнозърнест или безглутенов хляб.
Редовна физическа активност вместо пасивност
Експертите препоръчват да отделяте поне 150 минути седмично за умерена физическа активност, която допринася за физическото и психическото здраве. Но имайте предвид, че това е препоръката за оптимално здраве, а не за загуба на тегло. За да се възползвате наистина от ползите от упражненията и да отслабнете, специалистите препоръчват 60 минути за упражнения през повечето дни от седмицата (4-5 пъти например). Също така е добра идея да увеличите интензивността на тренировките си, като се стремите към темп и ниво на активност, при което можете да говорите макар и със задъхване, но не можете да пеете.
Меню без вредни храни – с повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат в центъра на вашата диета целогодишно, като препоръчваме да се храните сезонно. Препоръчително е ½ от всяка порция храна да включва разнообразие от свежи плодове и зеленчуци всеки ден.
За да се радвате на ползите на всички плодове и зеленчуци, хапвайте шарено – ябълки, банани, мандарини, портокали, чушки, авокадо, лимони, грейпфрут и още много. Всеки нюанс предлага различни антиоксиданти и хранителни вещества, което е страхотно, остава само да се възползваме от полезните им свойства. Плодовете и зеленчуците имат допълнителни предимства – те ще ви помогнат да останете сити по-дълго благодарение на фибрите в тях. И още един бонус – доказателствата от редица проучвания показват, че пектинът и фибрите, съдържащи се естествено в пресните плодове и зеленчуци допринасят за ефективен контрол върху нивата на инсулина и кръвната захар.
Избор на чисти източници на протеини
Освен богато на антиоксиданти, здравословното меню трябва да съдържа и източници на засищащи протеини. След като сте напълнили половината от чинията си с цветни плодове и зеленчуци, оставете ¼ от нея за здравословен източник на протеин. Това може да включва месо от домашни птици или други свободно отглеждани животни, риба, морски дарове, но също така може да включва немесни източници на протеин, като тофу, бобови култури, млечни продукти и т.н.
Както за тези храни, така и за останалите, ключов момент е как ще ги приготвите. Каквото и да изберете, сгответе го по здравословен начин, като изберете да печете, задушите, сварите или сотирате храната, вместо да я пържите или панирате.
Водата е живот (и ключ към отслабването)
Това е още един от триковете за отслабване – понякога, когато мислите, че сте гладни, всъщност може да сте жадни. Пийте вода непрекъснато през целия ден, вместо да чакате да се почувствате жадни, тъй като това е знак, че вече сте дехидратирани. Имайте предвид, че общото количество на вода в организма е около 60-75% от теглото. Най-много вода се съдържа в белите дробове, а най-малко – в костите. Водата е наистина важна поради много причини:
- Структурен елемент на клетките
- Извършва транспортна функция
- Участва в регулацията на телесната температура
- Основен компонент в храносмилането и абсорбирането на хранителни вещества
- Участва в детоксикацията и е необходима за ефективното изхвърляне на токсините
- Осигурява смазване на ставите и още много
Макар и лесни за прилагане, тези съвети може да затруднят някои хора или да не са достатъчни за отстраняване на излишните килограми. Именно за такива хора е предназначена Weight Management терапията.
Weight Management като програма
В основата на тази програма стоят методи, които разглеждат състоянието на даден човек и според това се изработват индивидуални решения. Концепцията на програмата включва преминаване през няколко етапа, за да се оцени състоянието, да се направят базови измервания, диагностика от различен тип, която може да включва ПКК и други изследвания, тестване за хранителна непоносимост тип 3 с ImuPro, генетични изследвания, биорезонанс и други. Ето и по-подробна информация за всеки от етапите:
Етап 1: Анамнеза
Снемането на анамнеза е от основно значение, затова се изисква провеждане на разговор с лекар от екипа на Детокс Център, по време на който се събират базови данни посредством обширен въпросник. Той включва информация за метаболитни и ендокринни нарушения, генетични предразположения, начин на хранене, хранителни реакции, прием на медикаменти, придружаващи заболявания и друга информация, която може да е от полза за справянето с излишните килограми и оптимизиране на здравословното състояние.
Етап 2: Снемане на базови показатели и измервания
На този етап се правят базовите измервания: тегло, ръст, обиколките на талия, бедра, ханш, кожна гънка, BMI (индекс на телесната маса), които се ползват като отправна точка в процеса. Благодарение на тези измервания е възможно да се проследи от коя тъкан сваляте килограми – мазнини или мускулна маса. Освен, че по този начин прогресът се проследява по-лесно, тези мерки могат да бъдат използвани и като допълнителна мотивация.
Етап 3: Диагностика
Този етап е изключително важен, тъй като програмата е строго индивидуална, т.е. едни и същи методи не се прилагат за всички пациенти, а се изработват персонализирани медицински решения.
Диагностиката може да включва:
- Лабораторна диагностика
- ImuPro диагностика
- Сегментен анализ на тяло
- Генетични изследвания
- Фецес диагностика
- Биорезонансна диагностика
Етап 4: Индивидуален терапевтичен и диетичен план
Когато вече са ясни резултатите от предишните етапи се преминава към изготвяне на индивидуален терапевтичен и диетичен план.
Етап 5: Терапии
Целта на терапиите включени в Weight Management програмата е да насърчат естествените детоксикационни процеси и по този начин да подпомогнат редуцирането на теглото. Чрез тях може също да се таргетира ремоделиране на тялото като е възможно повлияване на локалните мастни натрупвания и целулит.
На този етап могат да се включат:
Лимфен дренаж
Етап 6: Контролни измервания и адаптация на програмата
По време на целия терапевтичен период се провеждат контролни измервания, за да се проследяват общото състояние и резултатите. При необходимост параметрите могат да се коригират за по-бързо или по-плавно постигане на целите.
Цените на програмата са много достъпни и определено си заслужава – ще получите индивидуално решение, резултатите ще бъдат проверявани на всеки две седмици и ще ви научим как да слушате тялото си и да му давате правилната храна, която да ви носи енергия и щастие всеки ден.
→ Готов съм за Weight Management програма
Още по темата:
Биорезонансна терапия – как работи за възстановяване на енергийния баланс
Как правилният избор на храни помага да се справите с непоносимостта към хистамин
