Задържането на вода, в медицината известно като едема, е често срещано състояние, при което излишните течности се натрупват в тъканите на тялото, причинявайки подуване и дискомфорт. Може да засегне различни части на тялото, включително стъпалата, глезените, краката и ръцете, където е и най-видимо.
Въпреки че често е безобидно, хроничното или продължително задържане на вода може да сигнализира за основни здравословни проблеми, които изискват сериозно внимание. За да управлявате и облекчавате това състояние ефективно, е изключително важно да разберете причините за него и да познавате естествените средства за предотвратяване или справяне с проблема.
Причините за задържане на вода
Задържането на вода може да възникне поради различни фактори, вариращи от диетични навици до основни медицински състояния. Един от основните виновници е високият прием на сол. Натрият, често срещан в преработените храни, може да накара тялото да задържа вода, за да балансира нивата на натрий в кръвния поток. Ето защо хората, които консумират диета, богата на преработени и солени храни, са по-склонни да изпитват задържане на вода.
Също така консумацията на въглехидрати естествено води до необходимост от повече вода. За всеки 1 грам консумирани въглехидрати тялото задържа 2,1 грама до 4 грама вода. Средно можем да кажем 3 грама вода, която ако не се използва по предназначение остава като водна задръжка в тъканите.
Хормоналните промени също играят важна роля. Много жени забелязват задържане на вода по време на менструалния си цикъл поради хормонални колебания. Бременността е друг период, в който хормоналните промени могат да доведат до задържане на течности, особено в долните крайници. Освен това някои лекарства, като кортикостероиди, НСПВС и някои лекарства за кръвно налягане, изброяват задържането на вода като често срещан страничен ефект.
Медицински състояния като сърдечна недостатъчност, бъбречно заболяване и чернодробно заболяване могат значително да повлияят на способността на тялото да регулира течностите. Например, когато сърцето не изпомпва ефективно кръвта, течността може да се натрупа в тъканите.
По същия начин, увредената бъбречна функция може да попречи на отстраняването на излишните течности, което води до оток. Чернодробни заболявания като цироза могат да намалят производството на албумин, протеин, който помага да се задържи течността в кръвния поток, причинявайки изтичането ѝ в околните тъкани.
Не трябва да се пренебрегват и факторите, свързани с начина на живот. Заседналият начин на живот или дългите периоди на седене или стоене могат да възпрепятстват циркулацията, причинявайки натрупване на течност в долните части на тялото. Ето защо е обичайно да имате подути глезени и стъпала след дълъг ден на седене на бюро или стоене прави.
Естествени решения за задържане на вода
Справянето със задържането на вода изисква комбинация от диетични промени, билкови лекарства, физическа активност и промени в начина на живот. Тези естествени подходи могат да помогнат за намаляване на подуването и подобряване на цялостния баланс на течности в тялото.
Диетичните корекции играят решаваща роля в управлението на задържането на вода. Намаляването на приема на натрий е една от най-ефективните стратегии. Избирайте пресни плодове, зеленчуци и протеини пред преработени храни, които обикновено са с високо съдържание на натрий и консерванти. Четенето на етикетите за хранителните стойности може да ви помогне да направите по-добър избор и да изберете храни с ниско съдържание на натрий.
Увеличаването на приема на калий също може да помогне за противодействие на ефектите на натрия. Храни, богати на калий, като банани, авокадо, сладки картофи, спанак и домати, могат да насърчат здравословния баланс на течностите. Поддържането на добра хидратация е също толкова важно. Пиенето на много вода помага за изхвърлянето на излишния натрий и течности от тялото. Въпреки че може да изглежда нелогично, адекватната хидратация всъщност пречи на тялото да задържа излишната вода. Ограничаването на кофеинови и сладки напитки, които могат да доведат до дехидратация, също е полезно.
Билкови средства против водна задръжка
Билковите лекарства се използват от векове за борба със задържането на вода. Глухарчето, известно със своите диуретични свойства, е популярен избор. Тази билка увеличава производството на урина, като помага за намаляване на натрупването на течности. Чаят от глухарче или добавките могат лесно да бъдат включени в рутината ви.
Магданозът е друг естествен диуретик, който насърчава производството на урина. Добавянето на пресен магданоз към вашите ястия или варенето на чай от магданоз може да помогне за намаляване на задържането на вода.
Червените боровинки са не само чудесни за здравето на пикочните пътища, но и помагат за изхвърлянето на излишните течности. Пиенето на неподсладен сок от червена боровинка или приемането на добавки от червена боровинка може да поддържа баланса на течностите.
Джинджифилът, със своите противовъзпалителни свойства, може да подобри кръвообращението и да намали подуването. Включването на пресен джинджифил в диетата ви или пиенето на чай от джинджифил може да бъде доста ефективно.
Физическата активност е от съществено значение за управлението на задържането на вода. Редовните упражнения, особено кардио дейности като ходене, бягане, плуване и колоездене, могат да подобрят кръвообращението и да помогнат за намаляване на натрупването на течности.
Силовите тренировки също благоприятстват баланса на течностите, като повишават скоростта на метаболизма и мускулната маса. Друг лесен трик е повдигането на краката над нивото на сърцето за 20-30 минути, с който може да облекчите подуването на долните крайници.
Промените в начина на живот със сигурност са това, което дава значителна разлика. Избягването на продължителни периоди на седене или изправяне е друго нещо от решаващо значение. Ако работата ви го изисква, правенето на редовни почивки за движение и разтягане може да помогне. Масажната терапия, особено лимфодренажният масаж, може да стимулира лимфната система и да намали задържането на течности.
Не на последно място, управлението на стреса чрез техники за релаксация като йога, медитация и дълбоко дишане също е полезно, тъй като стресът може да допринесе за хормонален дисбаланс, който причинява задържане на вода.
Процедури при задържане на вода в тялото
Освен да промените диетата и физическата си активност, други допълнителни процедури могат да насърчат естествената детоксикация. Препоръчваме Мед Матрикс терапия за цялостно изчистване на съединителната тъкан в тялото и регенерирането на матрикса, което е отлична основа за цялостния оздравителен процес в организма. Озонoтерапията също е процедура, която е изключително подходяща, тъй като озонът доставян чрез нея катализира процесите на детоксикация в тялото и стимулира имунната система, както и има бактирициден, антимикотичен и противовирусен ефект. Weight Management е последната ни препоръка за програма за редукция на теглото с персонализиран характер
Заключение
Задържането на вода може да бъде неприятно и понякога тревожно състояние. Като разберете причините за това и прилагате естествени решения, можете ефективно да управлявате и намалите натрупването на течности. Диетичните корекции, билковите средства, редовната физическа активност и промените в начина на живот заедно с някои процедури са различни начини за постигане на баланс на течностите. Ако изпитвате тежко или продължително задържане на вода, важно е да се консултирате със специалист, за да се изключат други сериозни основни заболявания след необходимите изследвания.
