Високото кръвно налягане е често срещано състояние, което може да предизвика сериозни здравословни проблеми. Според статистика на СЗО, приблизително 1,28 милиарда възрастни на възраст 30-79 години по света имат хипертония, като повечето (две трети) живеят в страни с ниски и средни доходи. По-притеснително е това, че приблизително 46% от възрастните с хипертония не знаят, че имат това състояние, а по-малко от половината възрастни (42%) с хипертония са диагностицирани и лекувани.
В тази статия ще разгледаме какво е високото кръвно налягане, какви са причините за него, какви са препоръките за диета и лекарствена терапия, както и какви хранителни добавки може да се използват за контролиране на кръвното налягане.
Какво представлява кръвното налягане?
Кръвното налягане е налягането на кръвта, която се притиска в стените на артериите, докато сърцето изпомпва кръв в тялото. Измерва се и се описва с 2 числа като съотношение 130/90mmHg. Налягането се измерва в mmHg, което е съкращение от „милиметри живак“. Ето какво точно означават тези цифри:
- Систоличното налягане е по-високото число и е налягането на сърцето Ви, което се свива и принуждава кръвта да премине през артериите.
- Диастоличното налягане е по-ниското число и е налягането в артериите между сърдечните удари (когато сърцето почива и се пълни с кръв).
Измерванията на кръвното налягане обикновено се наричат систолично налягане „над“ диастоличното налягане. Например 120/80 mmHg се нарича „120 над 80“.
Какво се счита за високо кръвно налягане (хипертония)?
Кръвното налягане се променя естествено през деня. Това зависи от много фактори, включително дали седите на едно място, дали сте в покой, дали ходите, спортувате или спите, както и от това колко течности има в тялото Ви.
Високо кръвно налягане (хипертония) е тогава, когато кръвното налягане на човек е постоянно по-високо, отколкото трябва да бъде: обикновено 140/90 mmHg или по-високо. Вашият лекар ще трябва да направи няколко измервания по различно време, преди да може да диагностицира категорично високо кръвно налягане.
Решението за лечение на високо кръвно налягане не зависи само от Вашите измервания. То зависи и от други рискови фактори за сърдечни заболявания и заболявания на кръвоносните съдове, които лекарят трябва да анализира.
Кои са причините за високо кръвно налягане?
Високото кръвно налягане може да бъде причинено от различни фактори, включително:
- Наследствени фактори: Ако в семейството има хора с високо кръвно налягане, това може да увеличи риска за развитие на състоянието при следващото поколение.
- Неактивен начин на живот: Хората, които не практикуват редовно физическа активност, имат по-висок риск от високо кръвно налягане.
- Затлъстяване: Наднорменото тегло може да увеличи налягането в кръвоносните съдове.
- Сол: Приемът на големи количества сол може да повиши кръвното налягане.
- Алкохол: Консумацията на алкохол може също да увеличи налягането в кръвоносните съдове.
- Стрес: Хроничният стрес може да увеличи кръвното налягане, както и да бъде предпоставка за различни заболявания.
- Болестни състояния: Някои заболявания, като бъбречни и сърдечни заболявания, могат да доведат до високо кръвно налягане.
Как да разбера дали имам високо кръвно налягане?
Високото кръвно налягане (или хипертония) обикновено не причинява симптоми. Така че няма да разберете дали имате високо кръвно налягане, без то да бъде измерено от медицински специалист.
Някои хора може да изпитат главоболие, кървене от носа или недостиг на въздух, но тези симптоми обикновено се появяват само когато кръвното налягане е опасно високо или при сближаване на двете граници.
Нелекуваното високо кръвно налягане повишава риска от сърдечни заболявания, инсулт и хронично бъбречно заболяване.
Тестове за диагностициране на високо кръвно налягане
Ако имате съмнения за това, че страдате от високо кръвно налягане или Ваши родители или близки роднини страдат от него, е добре да направите някои тестове.
Може да започнете с амбулаторно наблюдение. Може да се направи по-дълъг тест за амбулаторно наблюдение на кръвното налягане, за да се проверява кръвното налягане на равни интервали от време в продължение на шест или 24 часа. Това се нарича амбулаторно наблюдение на кръвното налягане. Устройствата, използвани за теста, обаче не са налични във всички медицински центрове.
Следваща стъпка са лабораторни изследвания. Изследванията на кръвта и урината се правят, за да се провери за състояния, които могат да причинят или влошат високото кръвно налягане. Например, правят се тестове за проверка на нивата на холестерола и кръвната захар. Възможно е да Ви бъдат направени и лабораторни изследвания за проверка на функцията на бъбреците, черния дроб и щитовидната жлеза.
Обикновено се прави и електрокардиограма (ЕКГ). Този бърз и безболезнен тест измерва електрическата активност на сърцето. С него може да се определи колко бързо или колко бавно бие сърцето. По време на ЕКГ към гръдния кош, а понякога и към ръцете или краката, се прикрепят сензори, наречени електроди. Жиците свързват сензорите с апарат, който отпечатва или показва резултатите.
Следващият диагностичен метод е ехокардиография. Това неинвазивно изследване използва звукови вълни за създаване на подробни изображения на биещото сърце. То показва как кръвта се движи през сърцето и сърдечните клапи.
Как може да предотвратите високо кръвно налягане?
Можете да предотвратите този здравословен проблем, като водите здравословен начин на живот. Това включва някои добре познати, но и някои непознати методи:
Здравословна диета. Няма как храната да не е на първо място, за да управлявате кръвното си налягане. Трябва да ограничите количеството натрий (сол), което приемате, и да увеличите количеството калий в диетата си. Също така е важно да ядете храни с по-малко мазнини, както и много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Хранителният план DASH е пример за хранителен план, който може да ви помогне да понижите кръвното си налягане.
Физическа активност. Спортът под всякаква форма ще Ви помогне да поддържате здравословно тегло и да понижите кръвното си налягане. Трябва да се опитате да правите аеробни упражнения с умерена интензивност поне 2 часа и половина на седмица или аеробни упражнения с висока интензивност за 1 час и 15 минути на седмица. Аеробни упражнения, като например бързо ходене, са всички упражнения, при които сърцето бие по-силно и използвате повече кислород от обикновено.
Здравословно тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от високо кръвно налягане. Поддържането на здравословно тегло може да помогне да контролирате високото кръвно налягане и да намали риска от други здравословни проблеми. Следвайте първите две стъпки горе и със сигурност има много по-нисък шанс да развиете високо кръвно налягане, но все пак не е елиминиран изцяло, ако имате други лоши навици.
Ограничаване на алкохола. Пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното Ви налягане. Освен това алкохолът осигурява допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло.
Тютюнопушене. Пушенето на цигари повишава кръвното налягане и Ви излага на по-висок риск от инфаркт и инсулт. Ако не пушите, въобще не започвайте. Ако пушите, опитайте да спрете този навик, като прочетете тематична книга, намерите група за подкрепа, замените този навик с друг по-полезен или тотално спрете без търсене на алтернативи.
В случай, че искате да действате превантивно и да проверите своя скрит риск за сърдечна недостатъчност и инфаркт, може да Ви бъде направен Plac Test. Този тест е подходящ за мъже на / над 45 г. и жени на / над 55 години с най-малко два от следните рискови фактори:
- Хипертензия (високо кръвно налягане)
- История за сърдечно-съдово заболяване или диабет
- Наднормено тегло
- Повишени нива на холестерол
- Тютюнопушене
- Липса на движение
Управление на стреса. Да се научите как да се отпуснете и да управлявате стреса може да подобри Вашето емоционално и физическо здраве и да понижи високото кръвно налягане. Техниките за управление на стреса са повече физическа активност, слушане на музика, фокусиране, йога, пилатес и медитация. Четенето на книги, излизането с приятели и пътуването също са начини, с които да разпуснете и обогатите ежедневието си.
Лекарство за кръвно налягане
Вашият лекар може да Ви предложи да вземете лекарства за понижаване на кръвното налягане. Приемането на дадено лекарство според указанията ще Ви помогне да намалите риска от сърдечен удар или инсулт.
Лекарствата, използвани за лечение на високо кръвно налягане, обикновено включват:
- Диуретици
- АСЕ инхибитори
- Ангиотензин рецепторни блокери
- Блокери на калциевите канали
- Бета блокери
Освен тези медикаменти, може да се консултирате за прием на хранителни добавки, като магнезий, витамин D, коензим Q10, Л-аргинин и други, които понижават нивата на кръвното налягане, когато се приемат като добавки.
Използвани източници
Hypertension 16 March 2023 https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension
McRae MP. Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses. J Chiropr Med. 2016;15(3):184-189. doi:10.1016/j.jcm.2016.06.002
Tabrizi, R., Akbari, M., Sharifi, N., Lankarani, K. B., Moosazadeh, M., Kolahdooz, F., Taghizadeh, M., & Asemi, Z. (2018). The Effects of Coenzyme Q10 Supplementation on Blood Pressures Among Patients with Metabolic Diseases: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. High blood pressure & cardiovascular prevention : the official journal of the Italian Society of Hypertension, 25(1), 41–50. https://doi.org/10.1007/s40292-018-0247-2
Ellison DH, Terker AS. Why Your Mother Was Right: How Potassium Intake Reduces Blood Pressure. Trans Am Clin Climatol Assoc. 2015;126:46-55.
Поддържам 163 над85 въпреки спазване на указанитте от вас изисквания! Вземам по рецепта лориста и Арета,кактои за холестерол,диабет,прстата,разреждане на кръвта,желязо.Какво повече?Работя по малко вградината.Коментарът ми е един-са о този!И съм изпълнил всичко с звездички!-