Криотерапията набира популярност сред елитни спортисти, любители на фитнеса и хора, които следват здравословен начин на живот. В търсенеКриотерапията набира популярност сред елитни спортисти, любители на фитнеса и хора, които следват здравословен начин на живот. В търсене на нови процедури за възобновяване на тялото, забавяне на процеса на остаряване и подобряване на метаболитните процеси, криотерапията се явява интересен подход.

Ако допреди години тя се споменаваше основно в репортажите за холивудски звезди, днес процедурата е достъпна за много повече хора. Това позволява да бъде включена в програми за възстановяване и профилактика, когато няма противопоказания.

На какъв принцип работи, за кого е предназначена и какво могат да ви дадат няколко сесии криотерапия – ще разгледаме в следващите редове.

Същност на криотерапията

Криотерапия буквално означава „терапия със студ“. Това е техника, при която тялото се излага на изключително ниски температури за кратко време – обикновено няколко минути.

Криотерапията може да бъде приложена само върху една област. Съществува и вариант за цялото тяло, който е по-популярен в спортната медицина и анти-ейджинг програмите.

При тази процедура пациентът влиза в специална капсула, като само главата остава извън нея. В камерата постепенно се освобождава азотна пара за няколко минути.

Температурата в крио камерата варира между -120°C и -160°C. Студеният въздух е лишен от влага и не прониква в дълбоките слоеве на кожата или в костните структури. Той действа основно на повърхността, а след приключване на процедурата тялото бързо възстановява нормалната си температура.

Как реагира организмът при екстремен студ

След като рецепторите за студ, които наброяват около 280 000, бъдат изложени на толкова ниски температури, те задействат различни физиологични механизми.

Първата реакция е пренасочване на кръвта от повърхностните съдове към по-дълбоки структури. Кръвта започва да тече от периферията – ръцете и краката – към централното ядро на тялото.

Тази кръв е обогатена с противовъзпалителни протеини, еритроцити, левкоцити, ензими, ендорфини, както и допамин и серотонин.

По време на процедурата се задейства рециркулация на тази „активирана“ кръв към останалите клетки. Това може да доведе до:

• противодействие на възпалителни процеси
• по-добра детоксикация
• намаляване на болковия синдром
• подобряване на клетъчното възстановяване
• стимулиране на метаболизма

Предимства на криотерапията

Норепинефрин и криотерапия

Един от най-забележителните физиологични отговори на криотерапията е освобождаването на норепинефрин в кръвта. Това е хормон и невротрансмитер, който играе важна роля за настроението, фокуса и адаптацията на организма към стрес.

Скорошно проучване установява, че хора, които са правили криотерапия на цялото тяло в продължение на 2 минути при около -110°C, три пъти седмично в рамките на 12 седмици, преживяват значително повишаване на нивата на норадреналин.

Отчетеното увеличение е между 200 и 300%, което показва колко силен може да бъде ефектът върху нервната и хормоналната регулация.

Норепинефринът има значение за:

• по-добро внимание и концентрация
• когнитивна функция
• подобрено настроение
• по-ефективен метаболизъм
• регулиране на болката и възпалението

Освен това той води до вазоконстрикция, т.е. временно свиване на кръвоносните съдове, което е част от естествената реакция на организма към студ.

Протеини на студения шок и изгаряне на мазнини

По време на лечение с криотерапия тялото освобождава и т.нар. протеини на студения шок. Те участват в метаболизма на липидите и в процесите на изгаряне на мазнини.

Това означава, че организмът може да стане по-ефективен в освобождаването на излишна мастна тъкан. Този ефект е една от причините криотерапията да се използва и като допълващ метод при програми за метаболитно активиране.

Има данни от британски учени, че охлаждането и намаляването на телесната температура може да има защитен ефект върху мозъка. Някои изследвания разглеждат потенциална връзка между подобни механизми и превенцията на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер.

Криотерапията и намаляването на възпалението

Криотерапията първоначално е разработена от ревматолог преди повече от 30 години. Основната цел е била да се намали възпалението и хроничната болка при пациенти с ревматологични заболявания.

Възпалението е важен процес, който подпомага възстановяването на тъканите при увреждане. В някои случаи обаче организмът преминава отвъд необходимото и възпалителният процес продължава хронично.

Затова възпалението често се нарича „мълчаливият убиец“. Установено е, че то е ключов фактор в процеса на стареене и е свързано с множество хронични състояния, включително:

• ревматоиден артрит
• възпалителни чревни заболявания
• метаболитни нарушения
• сърдечно-съдови проблеми

Възпалението като маркер за стареене

Проучване върху хора на възраст между 85 и 110 години разглежда кои фактори са свързани с по-добро оцеляване и когнитивна функция.

Резултатите сочат към един основен биомаркер:

ниската степен на възпаление в организма.

Това подчертава колко важно е възпалението да бъде контролирано в дългосрочен план.

Как норепинефринът ограничава възпалителните процеси

Норепинефринът, който се освобождава по време на криотерапия, има доказано противовъзпалително действие.

Той инхибира възпалителния път чрез ограничаване на количеството TNF-α (тумор-некротизиращ фактор алфа), който се отделя в организма.

Известно е, че TNF-α увеличава възпалението и може да има последствия при заболявания като диабет, автоимунни нарушения и дори някои онкологични процеси, когато е в излишък.

По този начин криотерапията може да подпомогне намаляването на системното възпаление и да действа като възстановителна терапия.

Подобряване функцията на имунната система

Излагането на студен въздух се изследва активно и по отношение на влиянието му върху имунната система. Това е важно, защото добрата имунна функция играе ключова роля както за превенцията на болести, така и за процесите на възстановяване и стареене.

Организмът се нуждае от разнообразни имунни клетки, които да бъдат активни и готови да реагират при нужда.

Изследванията показват, че излагането на студ може да увеличи „запаса“ от имунни клетки в тялото.

Едно проучване установява, че студът повишава броя на белите кръвни клетки, включително цитотоксичните Т-лимфоцити.

Тези клетки имат жизненоважна роля, тъй като участват в унищожаването на инфектирани и потенциално ракови клетки.

Разбира се, едно изследване само по себе си не е достатъчно за категорични заключения. Въпреки това резултатите показват обещаваща посока за бъдещи проучвания.

Криотерапията стимулира производството на енергия

Установено е, че излагането на студ може да увеличи производството на митохондрии в клетките.

Митохондриите са енергийните структури на организма. Те произвеждат ATP – основната клетъчна енергия.

Повече митохондрии означава:

• повече енергия
• по-добър аеробен капацитет
• по-висока физическа издръжливост

Този ефект е особено важен за хора, които спортуват активно или търсят по-бързо възстановяване след натоварване.

Криотерапията и спортното възстановяване

Криотерапията на цялото тяло се използва като мощен инструмент за подобряване на атлетичните показатели.

Процедурата може да подпомогне:

• увеличаване на силата
• подобряване на издръжливостта
• по-бързо възстановяване
• намаляване на мускулната болезненост

Различни проучвания установяват, че криотерапията, проведена около 1 час след интензивни упражнения, може да доведе до по-малко болка и по-добра сила при следваща тренировка.

Това е една от причините елитни спортисти да включват крио терапия в своя режим.

Намаляване на възпалителните маркери

Доказано е, че криотерапията на цяло тяло може да намали възпалителните маркери в кръвта.

Това има значение както при остра болка, така и при хронични възпалителни състояния.

Намаляването на системното възпаление позволява на организма да премине по-ефективно през фазата на възстановяване.

При спортисти това означава по-добро представяне и по-малък риск от претрениране.

Приложения на криотерапията

Криотерапията може да бъде използвана при различни здравословни състояния и цели, включително:

• възстановяване след физическо натоварване
• ставни и мускулни болки
• ревматологични заболявания
• елиминиране на отоци
• стимулиране на метаболизма
• анти-ейджинг ефект
• подпомагане при диабет
• следоперативна рехабилитация
• подобряване на имунната активност

От естетична гледна точка, криотерапията се използва и при:

• целулит
• задържане на течности
• подпухналост

Криотерапията в дерматологията

Британската асоциация на дерматолозите съобщава, че криотерапията може да се използва за третиране на различни повърхностни доброкачествени лезии.

Сред тях са:

• актинични кератози
• вирусни брадавици
• себорейна кератоза
• болест на Боуен
• други доброкачествени кожни изменения

Странични ефекти при криотерапия

Криотерапията обикновено се понася добре. Въпреки това е възможно да се появят някои краткотрайни реакции.

Най-честите странични ефекти включват:

Болка или дискомфорт

Понякога може да има неприятно усещане, особено ако е необходимо по-дълбоко охлаждане.

Подуване и зачервяване

Това е нормална реакция и обикновено отшумява в рамките на 2–3 дни.

Мехури

Мехурите са често срещан ефект, който преминава с образуване на струпеи.

Важно е да се подчертае, че мехурите не означават непременно, че охлаждането е било прекомерно.

Колко дълго е безопасно излагането на студ

Никога не трябва да оставате на криотерапия по-дълго, отколкото се препоръчва.

При криотерапия на цялото тяло това обикновено е максимум 3–4 минути.

При домашни методи като ледени пакети или ледени бани не трябва да се прилага студ повече от 20 минути върху една зона.

Ледът винаги трябва да бъде увит в кърпа, за да се избегне увреждане на кожата.

Криотерапията в DeTox Center

Ако предпочитате да се оставите в ръцете на професионалисти, ще ви очакваме в DeTox Center. При нас криотерапията се провежда безопасно, контролирано и съобразено с индивидуалното ви състояние. Така можете да подобрите здравето си и възстановяването си чрез иновативен и щадящ метод.

Вижте още: Effects of Whole-Body Cryotherapy vs. Far-Infrared vs. Passive Modalities on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Highly-Trained Runners

Cryotherapy Reduces Inflammatory Response Without Altering Muscle Regeneration Process and Extracellular Matrix Remodeling of Rat Muscle

Local cryotherapy improves adjuvant-induced arthritis through down-regulation of IL-6 / IL-17 pathway but independently of TNFα