Независимо дали искате да подобрите цялостното си здраве или просто да постигнете отслабване за все по-близкото лято, свалянето на излишните килограми може да бъде доста предизвикателно, особено ако сте имали затруднения досега. В допълнение към диетата и спорта, много други фактори могат да повлияят на теглото ви. Фактори като гени, начин на живот, стрес, хормони, определен вид храни, които може да предизвикват подуване и киселини и също непоносимостите към храни са в това число.
Но как да разберете кое ви пречи да имате мечтаната форма? Как да разберете какво ви кара да пълнеете и какво води до отслабване? Как да откриете най-добрия режим за нуждите на тялото си?
За щастие, има много прости стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите изгарянето на мазнините, бързо и лесно. А при нас се предлага и Weight management – програма, с помощта на която ще разберете повече за тялото си и ще получите професионални съвети как да се грижите за него.
Има много неща, които са изцяло във ваши ръце и можете да опитате, за да редуцирате теглото си по естествен и здравословен път.
Тренировки с тежести
Силовата тренировка е вид упражнение, което изисква от вас да тренирате мускулите си срещу съпротива. Този тип тренировка изгражда мускулна маса, увеличава силата на тялото и предизвиква отслабване чрез намаляване на мазнините. Тренировките с тежести помагат за увеличаване на мускулите с течение на времето. Изследванията са установили, че силовите тренировки имат многобройни ползи за здравето, особено когато става въпрос за отслабване и контрол на теглото в дългосрочен план.
Всичко изглежда толкова просто: яжте по-малко, упражнявайте се и ще отслабнете. Но малко хора успяват да загубят повече от няколко килограма на диета и още по-малко успяват да поддържат тази загуба на тегло.
Приблизително 90% от хората на диета възстановяват теглото си след пет години. Една от причините е, че много други фактори, освен преяждането, могат да играят важна роля, включително генетичния ви състав, културните влияния и естествените хормонални и неврологични регулатори.
Някои екстремни диети понякога могат да бъдат вредни и рядко са успешни в дългосрочен план. Поради това, загубата на тегло не трябва да бъде единствената ви или дори вашата основна цел, ако сте загрижени за вашето здраве. Вместо това, успехът на усилията ви за управление на теглото трябва да се оценява не само от броя на загубените килограми, но и от подобренията в рисковите фактори на хроничното заболяване, като например пониженото кръвно налягане, холестерола и нивата на кръвната захар, както и от навици за здравословен начин на живот.
В действителност, някои експерти смятат, че теглото не е единствената причина за заболяванията, свързани с наднорменото тегло, но че придружаващите нездравословни храни и заседналия начин на живот също допринасят за тези заболявания.
Приемайте повече протеини
Включването на повече храни, богати на протеини в ежедневното ви меню е ефективен начин за намаляване на апетита и отслабване. Всъщност, многобройни проучвания показват, че храненето с висококачествен протеин може да доведе до намаляване на коремните мазнини и подобряване на метаболизма. Увеличаването на приема на протеини може също така да повиши чувството за пълнота, да намали апетита и да намали приема на калории, за да помогне при загуба на тегло.
Опитайте да включите в ежедневното си меню храни с високо съдържание на протеини, за да помогнете на тялото си да изгаря мазнините. Такива храни са месо, морски дарове, яйца, бобови растения и някои млечни продукти като извара.
Спете повече или поне 7 часа
Качественият ще ви помогне да увеличите изгарянето на мазнините и да предотвратите натрупването на излишни килограми. Едно проучване на 68,183 жени показва, че тези, които спят 5 или по-малко часа на нощ за период от 16 години, са по-склонни да страдат от наднормено тегло, отколкото тези, които спят повече от седем часа на нощ.
Друго проучване показва, че по-доброто качество на съня и спането поне 7 часа сън всяка вечер са увеличили вероятността за успешна загуба на тегло с 33% при 245 жени, записани в 6-месечна програма за отслабване.
От друга страна, липсата на сън може да доведе до промени в хормоните, повишен апетит и по-висок риск от затлъстяване. Въпреки че всеки се нуждае от различно количество сън, повечето проучвания са установили, че спането поне седем часа всяка нощ е свързано с най-много ползи, когато става въпрос за отслабване и по-добър метаболизъм, както и защитни сили на организма.
Внимавайте с напитките, особено със сладките и алкохола
Смяната на подсладените със захар напитки с някои по-здравословни такива е един от най-лесните начини да увеличите изгарянето на мазнини и да постигнете желаното отслабване.
Например, подсладените със захар напитки като сода и сок са пълни с калории, а в същото време предлагат малка хранителна стойност. Алкохолът също е с високо съдържание на калории и има допълнителен ефект за понижаване на инхибирането, което ви кара да преяждате.
Проучванията показват, че консумирането на подсладени със захар напитки и алкохол е свързано с по-висок риск от наднормено тегло. Ограничаването на приема на тези напитки може да намали приема на калории и да подпомогне здравословно отслабване. Вместо тях изберете напитки без калории като вода или зелен чай.
Приемайте повече пробиотици
Пробиотиците са вид полезни бактерии, намиращи се в храносмилателния ви тракт, които са доказали, че подобряват много аспекти на здравето. В действителност е доказано, че бактериите в червата играят роля във всичко – от имунитета до психичното здраве. Увеличаването на приема на пробиотици чрез храна или добавки също може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините и да подпомогне здравословното отслабване. Някои щамове пробиотици от рода Lactobacillus могат да бъдат особено ефективни при отслабване и постигане на по-здравословно тегло, а и тяхната роля е много важна за храносмилателните процеси и имунната ви система.
По-здравословен подход към ежедневното движение
Най-добрият подход за увеличаване на физическата активност в живота ви е да го правите постепенно. Можете да увеличите нивата на активност чрез просто увеличаване на движението през целия ден. Човешкото тяло е предназначено за движение и всяка физическа активност носи ползи.
Умерено интензивно упражнение – ходене, градинарство, колоездене и дори косене на тревата – е доказано, че спомага за намаляване на телесните мазнини.
Други предложения за по-активен начин на живот включват:
- Спорт, който ви харесва;
- Вървете вместо да пътувате с колата на кратки разстояния;
- Слезте от влака, автобуса или трамвая една спирка рано и се разходете по останалата част от пътя;
- Играйте повече игри на открито с децата си;
- Разходете кучето;
- Използвайте стълби вместо асансьори;
- Изберете упражнения, които смятате, че са забавни, а не тези, които смятате, че са добри по принцип;
- Танци и други активности с колеги и приятели.
Установете кога и защо преяждате
Някои от факторите, които могат да доведат до увеличаване на теглото, са:
- Нощно хранене;
- Социално хранене;
- Емоционално хранене.
Ако можете да избегнете непланирано или обичайно хранене и да се придържате към обичайните ястия и закуски, това ще ви помогне да отслабнете. Поддържането на отчет за това, което ядете, кога го ядете и нивата на глад, може да ви помогнат да установите защо консумирате определени храни в определени часове на деня.
Това може да бъде полезна стъпка, за да се опитате да идентифицирате начини, по които можете да намалите емоционалното хранене, непланираното хранене или храненето с по-малко здравословни храни поради глад или навик.
Трябва да се опитате да намерите здравословни начини да се справите със стреса или емоционалните смущения.
Доверете се на професионална помощ
Можете да се подложите на всякакъв вид диети, хранителни и тренировъчни режими, но истината е, че всеки организъм е различен и за всеки здравословно отслабване означава нещо различно. Ето защо, ако искате да свалите излишните килограми и да запазите теглото си, доверете се на професионална помощ в лицето на програмата Weight Management от Detox Center. С нейна помощ получавате:
- Индивидуална диагностика за определяне на състоянието;
- Отговор на въпросите: Защо пълнея? Как да отслабна? Как да запазя теглото си? според моментното състояние на организма ви;
- Индивидуален хранителен план;
- Постоянен контрол и подлагане на различни терапии за отслабване и запазване на постигнатото тегло.
