Умора, сънливост и разсеяност – признаци на висок оксидативен стрес

Какво е оксидативен стрес и защо причинява умора и сънливост

Често ли страдате от умора и сънливост? Разсеяни ли сте, въпреки че току-що сте се събудили? Възможно е причината да е оксидативният стрес.

Оксидативният стрес е състояние, при което в организма се натрупват прекомерно количество свободни радикали. Те увреждат клетките и нарушават нормалните функции на тялото.

Свободните радикали се образуват естествено в организма при всяка глътка кислород, която поемаме. Това е нормален процес, но когато количеството им стане прекалено голямо, се стига до клетъчни увреждания и ускорено стареене.

Когато организмът е под постоянен стрес, могат да се появят симптоми като:

• умора

• сънливост

• раздразнителност

• липса на концентрация

• общо неразположение

В някои случаи могат да се появят и:

• главоболие

• храносмилателни проблеми

• отслабена имунна система

Това са ранни признаци за повишен оксидативен стрес.

Причини за оксидативен стрес

Натовареното ни ежедневие е една от причините да сме все по-уморени и разсеяни. Кои навици най-често са причина за това?

Нередовно и/или неподходящо хранене

Ако  ежедневното ни меню е бедно на витамини и минерали не захранваме организма си с вещества, които да неутрализират свободните радикали и токсини. Макар черният ни дроб да се бори с тях, и неговият ресурс е ограничен. С времето неговата способност намалява. Нужно е ежедневно да консумираме храни и продукти, които са богати на полезни вещества, за да успеем да се детоксикираме.

Употреба на лекарства и други медикаменти

Голяма част от медикаментите, които се предписват за различни болести, имат негативно въздействие върху имунната ни система. Те ограничават нейната работа и тя не може да въздейства на свободните радикали.

Още известни причини за оксидативен стрес:

• Здравословни проблеми;
• Стрес – ежедневен, свързан с работата, с личния живот, финансови несгоди и други;
• Хормонални нарушения – генетична предразположеност или в следствие на други фактори, автоимунни заболявания;
• Уседнал начин на живот – липса на движение, спорт и друга физическа активност.

Болести, произхождащи от силен оксидативен стрес

Голяма част от заболяванията, които ни покосяват в днешно време, имат пряка връзка с оксидативния стрес в клетките. Тяхното опустошително влияние върху организма може да причини някое от следните заболявания:

• Рак;
• Диабет;
• Болести на червата и стомаха;
• Артрити;
• Алцхаймер.

Тест за оксидативен стрес

За да разберете какво се случва в организма ви, специалистите препоръчват тест за оксидативен стрес.

Изследването е бързо и лесно. Взема се малка капка кръв, която се анализира в лаборатория.

Резултатите дават ценна информация за:

• нивото на оксидативен стрес

• нуждите на организма от антиоксиданти

• подходящи терапии

• хранителен режим

• вредни навици, които трябва да се ограничат

Колкото по-рано се установи проблемът, толкова по-лесно може да се предотвратят симптоми като умора, сънливост и главоболие.

Как да се справим с ежедневните умора и сънливост

Този процес в никакъв случай няма да се осъществи от днес за утре, така че трябва да имате план, да вярвате в промяната и да се постарайте да се случи изцяло и само благодарение на вас.

• Открийте какво причинява оксидативен стрес.
  Първата крачка към решаването на проблема с умората, сънливостта и разсеяността е да разберете какво ги пробужда. Може да е ежедневен стрес, липса на достатъчно сън, неподходяща храна. Направете си тест и разберете как да се справите с негативната страна на умората;
• Хранете се с разнообразни и богати на полезни вещества храни
  Изборът на храна е изключително важен за това как се чувстваме. Избягвайте пържено, сладко, алкохол, заменяйки ги с протеини, витамини, зеленчуци и плодове;
• Изградете си режим, към който се придържате стриктно

Когато говорим за режим, имаме предвид редовно хранене с подходяща храна, достатъчно сън, по-малко стрес и повече позитивни емоции. Спортът също е добро решение в борбата със стреса. Помага за изхвърляне на токсините, регулира храненето и ни помага да бъдем по-щастливи.

• Подредете приоритетите си.
  Колкото и да държим на работата си, ако тя ни причинява ежедневна умора, страдаме от сънливост и стрес, по-добре да се замислим кое е истински важното за нас и дали няма по-подходящо поприще, което няма да съсипва здравето, без което не можем да вършим работата си;
• Сънят е много важен.
  Лекарите съветват, че за да сме здрави и в добра кондиция, нужен ни е поне 7 часа непрекъснат сън за едно денонощие. Понякога може да ни е нужно повече, понякога по-малко. Но не се лишавайте от съня, защото без него се натрупва умора, сънливост, отпадналост, главоболие и редица други негативни реакции. Липсата на сън отслабва имунната система, а това от своя страна я прави по-податлива на други влияние: болести, стрес и други опасности;
• Грижете се за себе си.
  Грижата за себе си трябва да бъде приоритет за всеки човек. Няма как да бъдем добри партньори, родители, приятели и дори работници, ако не се грижим за здравето си, а го приемаме за даденост. Обърнете си повече внимание и не позволявайте на ежедневието ви да ви поглъща. Преборете хроничната умора и сънливост, като потърсите и изкорените факторите за оксидативен стрес.

Един аспект от здравето, който много хора пропускат

Грижата за здравето трябва да бъде приоритет. Когато се вслушвате в сигналите на тялото си, можете навреме да предотвратите много проблеми.

Потърсете причините за хроничната умора и се справете с факторите, които водят до оксидативен стрес.

Замисляли ли сте се какъв натиск поемат надбъбречните жлези? Понякога умората и отпадналостта могат да бъдат свързани с адренална умора, която изисква комплексен подход.

Подобряването на здравето е възможно без „вълшебни хапчета“. Най-важното е да се вслушвате в нуждите на организма си и да създадете здравословен начин на живот.