Описание
Този ефект на креатина е добре известен и доказан и днес той се предлага в различни разновидности. Най-често се открива във вид на креатин монохидрат – формата, в която е установено, че той може да донесе най-бързи и позитивни резултати.
Ползи от креатина
Добре документирани са данните, че креатинът може да помогне за:
- Повишаване на работния капацитет на мускулите;
- Увеличаването на мускулната сила и подобряване на постиженията, особено при кратки, но интензивни натоварвания;
- Повишаване на издръжливостта;
- Ускоряване на процеса на възстановяване на мускулната тъкан след период на висока активност и намаляване на риска от крампи и мускулни травми;
- И още един по-малко познат позитивен ефект. Креатинът може да помогне за стимулиране на мозъчната дейност и когнитивните функции, най-вече при хора, изложени на силен стрес.
Позитивният ефект на креатина върху енергийния метаболизъм се свързва с това, че той участва във възстановяването на нивата на АТФ /аденозинтрифосфат/ – молекулата, доставяща пряко енергия за клетките.
Тялото ни може да си синтезира известно количество креатин, но за обезпечаване на общите нужди трябва да се спазва добре балансирана диета или креатин да се приема и допълнително. Особено важно е това за вегани и вегетарианци.
Дозировка на приема на Креатин Монохидрат
Важно е да се отбележи, че тялото ни може да складира креатин в мускулната тъкан, но при външен прием на продукта, той има сравнително кратък период на задържане в тялото и част от него все пак се елиминира чрез отделителната система. Затова за постигане на максимален ефект се препоръчва приемът му да се разпредели на няколко дози през определен период от време през деня.
В зависимост от натоварването на тялото дозировката на Креатин Монохидрат може да варира между 5 и 10 грама от продукта дневно.
Креатин Монохидрат може да се взима преди и след физическо натоварване. Продуктът може да помогне за увеличаване на мускулната маса и постигане на по-изразен ефект при активно спортуващи хора. Освен това може да допринесе за общо енергизиране и подобряване на физическия тонус и менталното състояние.
