Диастаза на коремните мускули – неприятен, но разрешим проблем

ННаскоро (или не толкова скоро) сте родили и сте в процес на възстановяване. Периодът след раждането може да е съпроводен от различни промени в тялото. Една от най-честите е диастаза ректи (diastasis recti) – състояние, което засяга коремната стена.Ако коремът ви изглежда “изпъкнал” месеци след раждането, това не винаги е само въпрос на килограми. Понякога причината е раздалечаване на коремните мускули, което може да се повлияе с правилен подход.

Какво е диастаза ректи (diastasis recti)

Диастаза ректи означава пролука между дясната и лявата част на правия коремен мускул (rectus abdominis). Това е мускулът, който познаваме като “плочки”. Между двете мускулни половини се намира съединителна тъкан, наречена linea alba.

По време на гестационния период на бременността съединителната тъкан, наречена linea alba, изтънява в отговор на промяната на майчините хормонални нива с цел приспособяване към разширяващата се матка. Това е един важен начин, чрез който тялото на майката се променя, за да позволи на бебето да расте в матката.

Защо се появява диастаза след раждане

Някои фактори повишават вероятността от диастаза:

  • диастаза при предишна бременност (често се повтаря).
  • по-нисък ръст (по-малко пространство за растящата матка);
  • многоплодна бременност;
  • повече от една бременност;
  • бременност в по-късна възраст;
  • по-слаб мускулен тонус и лоша стойка;

Има ли рискови фактори и рискови групи

Според лекарите има някои предразполагащи фактори за поява на диастаза, като например:

  • Жените с по-нисък ръст може да имат
    по-голяма вероятност да развият диастаза;
  • Ако имат многоплодна бременност или
    са имали повече от една бременност;
  • При износване на бебето по-късно в
    живота;
  • При жени с лош мускулен тонус или изгърбена
    фигура;
  • При предишна бременност и диастаза
    след нея тя може да се появи отново при следваща бременност;

Симптоми – как да разпознаете диастаза

Диастазата може да се прояви по различни начини. Най-често жените забелязват:

  • “купол” или изпъкване по средната линия на корема при напрягане;
  • корем, който изглежда като в ранна бременност;
  • слабост в коремното ядро;
  • нестабилност и по-лесна умора при натоварване;
  • болки в кръста или тазов дискомфорт при част от жените.

Диастазата често се вижда по-ясно при кашляне, рязко ставане, клякане или повдигане.

Как да проверите у дома (ориентировъчен тест)

Този тест е ориентировъчен и не замества преглед, но може да даде насока:

  1. Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода.
  2. Поставете пръстите си над пъпа (може и малко над/под него).
  3. Повдигнете леко главата и раменете (сякаш започвате коремна преса).
  4. Усетете с пръсти дали има пролука между мускулите.

Ако пролуката е 2 пръста или повече, е вероятно да има диастаза. Пролука около 4–5 пръста се приема като по-изразена.

Какво да избягвате при диастаза

Една от най-честите грешки е да се започне с класически коремни преси. Те могат да влошат състоянието, защото:

  • увеличават вътрекоремното налягане;
  • “избутват” тъканта напред;
  • допълнително разтягат linea alba.

Същото важи и за упражнения, при които коремът се “издува” напред или се появява купол.

Лечение и терапия при диастаза (работещ подход)

Най-ефективният и безопасен подход обикновено включва физиотерапия и персонализирани упражнения. Целта не е просто да “стегнем корема”, а да възстановим:

Физиотерапевтът може да ви покаже как да активирате коремната стена безопасно. При правилна програма често се наблюдава значително подобрение в рамките на 8–12 седмици, в зависимост от тежестта на диастазата и постоянството.

Колко време отнема възстановяването

Времето зависи от:

  • ширината на пролуката;
  • състоянието на съединителната тъкан;
  • правилния подбор на упражнения;
  • редовността и техника на изпълнение.

Важно е да знаете: диастазата е разрешим проблем, но изисква постоянство и правилен протокол.

След раждане: диастаза + килограми (как да подходим разумно)

След раждане много жени искат да свалят излишни килограми. Това е напълно нормално. Но при диастаза е важно подходът да е щадящ и да не увеличава вътрекоремното налягане.

Ако целта е редукция на тегло и подобряване на тонуса, може да се обсъдят поддържащи програми като:

антицелулитни терапии, ако са подходящи за конкретния период.

Weight Management (хранителен и метаболитен подход);

криотерапия (като възстановителна/метаболитна подкрепа).

Често задавани въпроси

Диастазата опасна ли е?
Обикновено не е опасна, но може да създава функционални проблеми и да влоши стабилността на тялото.

Може ли да се оправи без операция?
В много случаи – да, с физиотерапия и правилни упражнения.

Кога да потърся специалист?
Ако пролуката е по-голяма, ако имате болки в кръста/таза или ако след 3–6 месеца няма подобрение.

Свързани публикации